甜食過多會對男性健康產生傷害

下面的消息可能會讓你對甜食產生反感:一項新的研究表明,過量食用糖可能會損害原本健康的男性的肝臟。
英國研究人員發現,高糖飲食與血液和肝臟中不健康的高脂肪水平有關。
首席研究員布魯斯格里芬(Bruce Griffin)說,最重要的是,「攝入大量糖分會改變脂肪代謝,從而增加患心血管疾病的風險。」
格里芬是英國吉爾福德薩里大學營養代謝學教授。
一位美國營養學家對這一發現並不感到意外。
達納·安吉洛·懷特說:「這項研究提供了另一個有效的理由來減少糖的攝入量。」她是康涅狄格州哈姆登昆尼皮亞克大學(Quinnipiac University)運動醫學的營養師和臨床助理教授。
她說:「除了增加多餘的卡路里,糖還會增加肝臟的代謝功能。」
在這項研究中,格里芬的研究小組追蹤了一組中年男性的肝臟健康狀況,他們的肝臟中脂肪含量有高(11名男性)和低(14名男性)。
肝臟中過多的脂肪堆積被認為是不健康的,而高脂肪水平的男性已經患有非酒精性脂肪肝(NAFLD)。根據美國肝臟基金會(American Liver Foundation)的數據,NAFLD與肥胖有關,影響著多達四分之一的美國人。
這些人被要求遵循兩種飲食中的一種:高糖飲食,連續三個月每天攝入650卡路里的糖;或者是每天不超過140卡路里的低糖飲食。
研究人員發現,遵循高糖飲食的NAFLD患者的脂肪代謝發生了變化,即身體分解血液中的脂肪並將其用作能量的過程。研究小組說,眾所周知,這些變化會增加患心臟病、心臟病發作和中風的風險。
但在研究開始時,其他健康男性的肝臟也出現了類似的變化,他們的肝臟脂肪含量較低。
在這一組中,男性在轉向高糖飲食後,肝臟中這種脂肪的含量更高。研究人員還發現,他們的脂肪代謝變化與已經患有NAFLD的男性相似。
格里芬在一所大學的新聞發布會上說:「我們的研究結果提供了新的證據,證明攝入大量糖分會改變脂肪代謝,從而增加患心血管疾病的風險。」
該研究的作者說,他們的發現尤其令人擔憂,因為NAFLD的流行在兒童和成人中都在上升。
格里芬說:「雖然大多數成年人不像我們在這項研究中那樣攝入高水平的糖,但一些兒童和青少年可能會因為過度飲用碳酸飲料和糖果而達到這一水平。」「這引發了人們對年輕人未來健康的擔憂,尤其是考慮到兒童和青少年中NAFLD的患病率高得令人擔憂,成年人中致命性肝病的發病率呈指數級上升。」
雷切爾·邦德醫生在紐約市的勒諾克斯山醫院幫助指導婦女的心臟健康。回顧這些發現,她說這項研究的「結論是,高糖飲食可能會增加死於心臟病的風險,這是我們不能忽視的。」在我的實踐中,我強調即使是一勺糖,儘管過量,也可能會增加心臟的風險。

新的多基因危害評分預測男性患前列腺癌的時間

該工具在1月11日BMJ在線期刊(以前稱為英國醫學期刊)中有所描述,可能有助於指導決定誰篩查前列腺癌以及在什麼年齡。

目前,前列腺癌的檢測主要依賴於前列腺特異性抗原(PSA)篩查血液測試。但PSA測試作為一種篩選工具並不是很好。雖然它可以減少前列腺癌的死亡率,但不加選擇的PSA篩查也會產生假陽性結果,並鼓勵過度檢測非侵襲性,生長緩慢的腫瘤。

該研究的第一作者,醫學博士,醫學博士,放射醫學與應用科學系主任駐地醫師Tyler M. Seibert說:“現有的PSA測試是有用的,但它不夠精確,不能隨意用於所有男性。”在加州大學聖地亞哥分校醫學院。“因此,它可能會促使醫療干預,如活檢,手術或放療,這可能是不必要的。”

Seibert,資深作者Anders Dale博士,加州大學聖地亞哥分校醫學院轉化成像與精準醫學中心教授兼聯合主任,以及歐洲,澳大利亞和美國的同事,使用全基因組關聯研究(GWAS) )確定一個人的發展前列腺癌的遺傳傾向是否可用於預測他患有該疾病的侵襲性和致命形式的風險。

GWAS搜索個體基因組中的小變異,稱為單核苷酸多態性(SNP),其在具有特定疾病的人中比在沒有該疾病的人中更頻繁地發生。可以在大量人群中同時評估數百或數千個SNP。在這種情況下,研究人員使用來自31,747名歐洲血統男性參與正在進行的國際實踐聯盟項目的超過200,000個SNP的數據。

研究人員使用加州大學聖地亞哥分校開發的方法,結合GWAS和流行病學調查的信息,評估疾病發病年齡的遺傳風險量化。“多基因危害評分方法專門用於發現年齡依賴性遺傳風險,並且已經被證明在預測阿爾茨海默病的發病年齡方面非常有用,”該研究的共同作者,醫學博士,醫學博士,分析師Chun Chieh Fan說。加州大學聖地亞哥分校的認知科學。

“多基因危害評分是非常通用的,可以應用於許多與年齡有關的疾病,”範說。“在這種情況下,前列腺癌的多基因危險評分記錄了侵襲性前列腺癌的年齡變化。”

分析基因型,前列腺癌狀態和年齡以選擇與前列腺癌診斷相關的SNP。然後將數據納入多基因危害評分,其涉及存活分析以估計SNP在侵襲性前列腺癌診斷時對年齡的影響。結果導致前列腺癌的多基因危險評分,可以估計個體遺傳風險。然後根據最近的英國ProtecT試驗中的獨立數據集對該評分進行測試以進行驗證。

“多基因危害評分是根據54個SNP計算得出的,並被證明是診斷為侵襲性前列腺癌時年齡的一個非常重要的預測指標,”Seibert說。“當將具有高多基因危害評分的ProtecT數據集中的男性與平均PHS患者進行比較時,他們患前列腺癌的風險至少高出2.9倍。”

“當我們從統計學上考慮GWAS與一般人群相比具有不成比例的高人數疾病的影響時,我們估計多基因危害評分定義的風險是4.6倍。”

研究作者指出,個體的基因型不隨年齡而變化,因此可以隨時計算多基因危險評分,並將其用作男性決定是否以及何時接受前列腺癌篩查的工具。在標準指南建議考慮篩查之前,這對於在很小的年齡就有患前列腺癌風險的男性尤其重要。

“這種遺傳風險分層是朝著個性化醫療邁出的一步,”戴爾說,他還指出PSA檢測對多基因危險評分較高的男性的侵襲性前列腺癌的預測要比那些低多基因危險評分的人更具預測性。這表明,在患者的一般健康狀況和其他風險因素的背景下,多基因危險評分可以幫助醫生確定是否為特定患者訂購PSA測試。

減少對男性睾丸激素補充劑的吸引力

2013年至2016年期間,睾丸激素處方急劇下降,恰逢激素治療可能增加男性心臟健康問題和前列腺癌風險的公眾警告。

“我們發現在短時間內出現了極大的下降,”首席研究員Jacques Baillargeon說。他是加爾維斯頓德克薩斯大學醫學分院的預防醫學和社區健康教授。
研究人員發現,2013年至2016年,接受睾酮治療的男性人數下降了48%,此前十年的處方數量增加了六倍。
調查結果顯示,新睾丸激素使用者減少了62%。

波士頓布萊根婦女醫院的內分泌學家Shalender Bhasin博士說,這種減少“絕對是一件好事”。

“這是一個充滿希望的跡象,表明科學教育工作確實重要,人們關注科學家正在推出的臨床研究的科學和信息,”Bhasin說。他是內分泌學會睾丸激素指南委員會的主席。

通過審查近1000萬30歲及以上男性的健康保險記錄,調查人員發現,使用總睾酮的人數從2002年的0.52%增加到2013年的3.2%。
Bhasin說,這反映了其他數據,顯示睾酮處方銷售額從2000年的7000萬美元增加到2013年的近28億美元。睾酮治療通常每年花費幾百至幾千美元。

Bhasin認為,這一增長主要是由於針對嬰兒潮一代老齡化的廣告宣傳睾丸激素治療作為保持活力和性能力的手段。

“從一種沒有大公司感興趣的藥物到如此短的時間內加入這個數十億美元的俱樂部,對人口趨勢和直接消費者廣告的力量都是一個非常了不起的證明,”Bhasin說。

但是2013年是“低T”潮的高潮。之後,睾丸激素治療的普及率急劇下降,到2016年降至不到男性的2%。

研究人員表示,睾丸激素總體使用量下降似乎與美國食品和藥物管理局2013年提出的諮詢有關。

美國食品和藥物管理局的顧問警告說,使用睾丸激素來抵禦衰老的男性可能會增加患心髒病或中風的風險。

然而,在此之前,睾丸激素的新處方開始下降。2012年開始治療的男性人數開始趨於平穩。

Baillargeon說,這恰逢出版了將睾酮治療與心臟健康問題風險增加聯繫起來的臨床試驗。這些試驗結果先於FDA公佈一年。

Bhasin說,睾丸激素治療僅適用於那些導致確認激素缺乏的醫療條件的男性。對於經歷衰老時睾酮水平通常下降的男性而言,並非如此。

“我們懷疑過去十年中有相當比例的男性接受過睾丸激素治療,並沒有明確適應症,”Baillargeon說。他引用了之前的一項研究,該研究發現,四分之一的新用戶在開始處方之前沒有測試過激素水平。

Baillargeon說,他現在擔心患有真正睾丸激素缺乏症的男性可能會被他們所需要的激素治療所嚇倒。

Baillargeon說,如果沒有補充睾酮,這些男性就會面臨骨質疏鬆症,骨質疏鬆症,瘦肌肉損失,體重過重,糖尿病,抑鬱和疲勞的風險。

“對於那些可能因某些宣傳而感到害怕的男性,他們停止睾酮治療後的短期和長期風險是什麼?” 他問。

他的團隊接下來將研究合適的男性 – 那些使用睾丸激素作為“青春之泉”的人 – 近年來是否放棄了激素治療。

 

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蛋白質對如何控制細胞鈣信號

所有哺乳動物細胞都需要現成的鈣離子供應來執行各種功能,如神經傳遞,肌肉收縮,激素釋放或免疫反應。因此,細胞通過將鈣儲存在稱為內質網或ER的細胞內水池網路中來保護自己免受災難,這是至關重要的。然後,由於細胞作為日常生活的一部分失去鈣,細胞膜中的通道開放,允許鈣從外部流入,重新填充ER儲備並維持鈣驅動的細胞功能。

La Jolla免疫學研究所(LJI)研究人員Patrick Hogan博士和Aparna Gudlur博士最近發表了兩項研究 – 一篇論文於今年年初出現在Cell Reports上,另一篇發表在2018年10月31日的Nature Communications雜誌上 – – 報告一種名為STIM1的鈣敏感蛋白如何發出信號表明是時候開始進行鈣回收,然後將這一信息傳遞給其伴侶鈣通道ORAI。這項工作為在免疫系統中操縱異常鈣信號傳導的新方法奠定了基礎,特別是在自身免疫或炎症疾病的背景下。

「我們已經知道,十年間,當ER鈣水平下降時,STIM1蛋白質向質膜移動以打開ORAI通道,」信號與基因表達分部教授Hogan說。「我們最近的工作顯示了STIM機制在分子水平上的作用。理解這些機制至關重要,因為鈣對於一整套免疫反應非常重要。」

所述細胞報導揭示STIM1蛋白如何伸長,因為它從靜止切換到激活狀態時,鈣儲備下降。STIM1是一種橫跨ER壁的跨膜蛋白:一端在保留區內探測到鈣感應試紙條尾巴; 在一個靜止的,充滿鈣的狀態下,另一隻手從ER突出,但仍然隱藏在ER壁上,與點在細胞膜上的休眠ORA1通道脫離接觸。

該小組通過構建和測試培養細胞中遺傳修飾的STIM1蛋白的行為來確定鈣水平下降時會發生什麼。分析表明,傳感器尾部的鈣損失導致STIM1蛋白對的跨膜區域在ER壁內拉到一起,促使外臂向細胞膜延伸。這種形狀變化使得STIM1足夠接近ORAI通道以伸出並打開它們,使鈣流回細胞。

「第一篇文章展示了STIM1如何通過結構變化與質膜中的通道蛋白進行通信,」Hogan說。「我們的最新論文將這一過程推遲了一步,揭示了ER內部的鈣流失如何引發這種變化。」

簡而言之,最近的論文主要關注STIM1鈣傳感量油尺的工作原理。以前,蛋白質化學家發現,ER內部的鈣與STIM1尾部的結構基序結合,稱為「EF-手」,並提出當手空時,STIM1激活ORAI。Hogan實驗室的講師Gudlur和新論文的第一作者解釋說,它並不那麼簡單。「我們現在報告說,多種鈣不僅與EF-hand結合,還與STIM1 ER結構域中的其他位點結合,並且這些位點彼此依賴,」她說。「這修改了STIM1如何被激活的概念。」

不僅如此,但根據Hogan的說法,人們普遍認為,鈣離解會導致ER內部的STIM1的試紙狀區域顯著展開並呈現混亂結構,這是ORAI激活所必需的無序性。「我們現在表明,當ER中的鈣含量低時,這個區域不會展開,而是獲得一種新穎但穩定的結構,有利於與ORAI通道的相互作用,」他說。「這很重要,因為這意味著相互作用可能成為抑制因素的目標。」

事實上,製藥公司已經開始尋求開發阻斷ORAI鈣通道的藥物,作為阻止自身免疫疾病或急性胰腺炎等炎症性疾病中鈣依賴性免疫反應的手段。一些ORAI阻斷藥物目前處於I期和II期臨床試驗中,迄今為止似乎無毒。但他們的治療潛力仍然未知。

在兩項研究中都起主導作用的Gudlur推測,開發直接ORAI / STIM1阻斷劑作為治療方法可能只是一個初始步驟,因為這兩種蛋白質在許多細胞類型中都很常見。「將ORAI通道定位為僅在某些細胞中阻斷過量鈣信號的方法可能需要更高的特異性,」她說。「我們的工作是識別能夠調節ORAI / STIM1活性的細胞特異性因子的第一步。一旦找到它們,就需要針對這些因子的藥物篩選。」

Hogan同意藥物發現建立在探索的基礎之上。「進行基礎研究的人必須檢查基本的細胞過程,」他說,並指出在發現免疫檢查點蛋白CTLA4和FDA批准免疫檢查點封鎖作為治療黑色素瘤之間已經過去了20多年。(註:在這次採訪四天後,霍根命名的「發現者」被授予2018年諾貝爾生理學和醫學獎)。「如果你不修補細胞的基礎知識,你就永遠不會前進。我們並不總是知道治療的來源。」

在使用節育方面,意圖和態度都很重要

一項新的退伍軍人事務研究增加的證據表明,婦女懷孕的意圖並不能完全解釋她們是否以及如何使用避孕措施。相反,他們對懷孕的態度也發揮了作用。

例如,那些不打算懷孕,但仍然認為如果發生這種情況會好的女性,或者即使他們會對此感到高興的女性,可能根本不太可能使用節育措施,或者使用有效的方法,比不計劃懷孕的人,但說如果發生懷孕他們會感到不安。

在2018年11月至12月的“ 婦女健康問題”雜誌中報導的這一發現似乎並不令人驚訝。過去的一些研究表明了這一點。但是,新的證據將有助於讓輔導員更好地理解女性決定使用或不使用避孕措施的原因。它還可能加強弗吉尼亞州的努力,以改善退伍軍人的生殖健康服務。

負責這項研究的索尼婭博雷羅博士說,這一發現提供了一個窗口,可以了解女性在計劃或預防懷孕方面的行為的複雜性。

“懷孕意圖和對假設懷孕的態度並不總是一致的,”匹茲堡大學和弗吉尼亞州衛生公平研究與推廣中心的博雷羅說。“輔導員需要了解在使用避孕措施時可能影響女性行為的各種想法和態度。”

而且,Borrero指出,意圖和態度可能相對不穩定,根據關係狀況,財務狀況或社會支持等因素在幾個月內發生變化。她說,需要進行常規或頻繁的評估,以幫助女性做出最佳的生殖決定。

Borrero的團隊對最近擔任VA初級保健患者的858名退伍軍人進行了電話採訪。這項工作是一項更大型研究的一部分,該研究名為“檢查女性退伍軍人中的避孕用途和未滿足的需求”。

新的分析僅限於有意外懷孕風險的女退伍軍人。他們回答了有關他們目前是否正在懷孕或計劃在明年或未來的任何時候這樣做的問題。“不確定”是另一種選擇。

他們還以七分的方式回答了問題,不管他們的計劃是什麼,他們懷孕後會有什麼感受:1是“這將是最糟糕的事情發生在我身上”,而7則是“它會是可能發生在我身上的最好的事情。“

意圖和態度是一致的,但並非如此。可以預見的是,大多數(77%)有意在明年懷孕的人表示,如果發生這種情況,他們會滿意。但與此同時,超過四分之一的女性表示她們不想懷孕,直到至少一年(28%),甚至在許多人女性(14%)表示他們未來任何時候都沒有計劃懷孕。只有大約三分之一未計劃未來懷孕的人表示如果發生這種情況將是“最糟糕的事情”。

儘管許多女性在意圖和態度之間出現了不匹配,但這兩個因素都與避孕方法的使用獨立相關。那些表示“從不”想懷孕的女性報告使用避孕藥的可能性幾乎是那些表示有意在明年懷孕的女性的三倍。同樣,那些表示懷孕的女性可能會發生“最糟糕”的事情,使用避孕藥的可能性幾乎是其三倍,而女性則認為懷孕是可能發生的“最佳”事情。

關於節育方法也有類似的趨勢。與“明年”組相比,“從不”組使用高效方法的可能性是其三倍。與“最佳事物”組相比,“最糟糕的事情”組使用高效方法的可能性是其兩倍多。

根據該研究,“高效”避孕方法包括宮內節育器和皮下植入物。中等有效的方法包括丸劑,戒指,貼劑和注射劑。效果最差的是屏障裝置,如避孕套,隔膜和宮頸帽; 生育意識方法; 殺精劑; 和退出。

該研究還觀察了其他研究中出現的文化模式。例如,西班牙裔女性對意外懷孕的態度比白人或黑人女性更為積極。與此同時,在黑人婦女中,意圖和態度都與避孕藥具的使用無關。

研究人員寫道:“更好地了解懷孕態度中的種族/民族差異,可以提供更具文化相關性和包容性的諮詢策略,幫助女性降低懷孕或不可接受懷孕的風險。”

女性健康問題主編Amita Vyas博士稱這項研究“對越來越多的女性決定避孕措施的理解的研究越來越強烈。” 她說,它將“幫助提供者提供以患者為中心的醫療服務,並協助所有客戶實現其生育目標。”

VA和美國國立衛生研究院資助了這項研究。

 

早餐與降低乳腺癌和前列腺癌風險有關

吃早餐或在睡覺前間隔至少兩個小時都與乳腺癌和前列腺癌的風險較低有關。具體而言,晚上9點前吃晚餐或在睡覺前等至少兩個小時的人,與晚上10點後吃晚飯或晚上很近睡覺的人相比,患這類癌症的風險大約低20%。這是巴塞羅那全球健康研究所(IsGlobal)的一項新研究的主要結論,該研究中心是由「La Cixa」銀行基金會支持的。這項研究首次分析了癌症風險與飲食和睡眠時間之間的關係。

先前對食物和癌症之間聯繫的研究集中在飲食模式上——例如,吃紅肉、水果和蔬菜的效果以及食物攝入量與肥胖之間的關係。然而,很少有人關注與日常飲食行為相關的其他因素:攝取食物的時間和人們在飯前飯後所進行的活動。最近的實驗研究表明了進餐時間的重要性,並證明了深夜進食對健康的影響。

這項發表在《國際癌症雜誌》上的新研究的目的是評估進餐時間是否與乳腺癌和前列腺癌(世界上最常見的兩種癌症)的風險相關。乳腺癌和前列腺癌也與夜班、晝夜節律紊亂和生物節律改變密切相關。這項研究評估了每位參與者的生活方式和時間類型(與早晨或晚上活動的偏好相關的個體屬性)。

該研究是MCC-西班牙項目的一部分,由CIBER of Epidemiology and.Health(CIBERESP)共同資助,包括621例前列腺癌和1205例乳腺癌的數據,以及從初級衛生中心隨機選擇的872名男性和1321名女性對照的數據。代表西班牙各地的參與者接受了關於他們的進餐時間、睡眠習慣和時間表的訪談,並完成了關於他們的飲食習慣和遵守癌症預防建議的調查問卷。

ISGlobal研究員Manolis Kogevinas是這項研究的主要作者,他解釋說:「我們的研究得出結論,堅持每天的飲食模式與降低患癌症的風險有關。」他補充說,這些發現「強調了在飲食和癌症研究中評估生理節律的重要性。」

柯吉維納斯指出,如果這些發現得到證實,「它們將對癌症預防建議產生影響,而這些建議目前沒有考慮進餐時間。」他補充道:「這種影響在諸如南歐這樣的文化中尤其重要,在那裡人們晚飯吃得很晚。」

ISGlobal的研究員Dora Romaguera是這項研究的最後作者,她評論道:「為了理解這些發現背後的原因,需要對人類做進一步的研究,但是似乎一切都表明睡眠的時間會影響我們代謝食物的能力。」

動物實驗證據顯示,食物攝取的時機「對食物新陳代謝和健康具有深遠的影響,」羅馬格拉評論道。

促進男性肌肉食品

鍛煉腹肌和塑造肌肉早在你上健身房之前就開始了。肌肉的生長需要一個基於大量飲水、吃富含能量的食物以及舉重的公式。正確的配方可以促進鍛煉,修復肌肉組織,幫助塑造你的體形。

營養遊戲計劃
• 水果和蔬菜是所有健康飲食的基礎,提供纖維、維生素、礦物質和液體。蔬菜含有少量的蛋白質。
• 低脂乳製品提供高品質的蛋白質、碳水化合物和必需的維生素,如維生素D、鉀和鈣。運動營養學家克里斯汀·羅森布魯姆博士,RD和南希·克拉克博士,RD推薦巧克力牛奶作為很好的運動恢復飲料。如果你對乳糖不耐受,你可以試試有活性的酸奶。
• 瘦肉是蛋白質、氧氣輸送到肌肉的鐵和包括亮氨酸在內的氨基酸的重要來源,羅森布魯姆說,亮氨酸被認為是肌肉生長的觸發器。
與白肉相比,黑肉雞提供更多25%的鐵和三倍於鋅的健康免疫系統。
羅森布盧姆說,雞蛋「含有所有必需氨基酸」。根據2010年的飲食指南,一天吃一次可以,但是不要扔掉蛋黃。根據Rosenbloom的說法,「為了眼睛的健康,一半的蛋白質與葉黃素等其他進口營養物一起存在於蛋黃中。」
• 堅果——未加鹽或生或烤的——是蛋白質的好來源。它們還含有維生素、抗氧化劑、纖維和健康脂肪。
• 豆類和全穀類是優質碳水化合物,含有少量的蛋白質,用於能量和肌肉修復,以及纖維、維生素和抗氧化劑。
時間就是一切
在肌肉發育中,時間是關鍵的,因為你需要碳水化合物和蛋白質來進行力量訓練和蛋白質和碳水化合物來恢復肌肉。最好的計劃是在一天中吃既含有營養又含有少量健康脂肪的飲食。

羅森布盧姆說:「運動後一小時內喝蛋白質飲料,如巧克力牛奶,當肌肉最容易接受修復時,就會為肌肉提供所需的構建塊。」
羅森布盧姆說,如果你在劇烈運動後1-2小時內要吃一頓飯,你不需要吃零食,可以等一頓飯來提供恢復營養。

多少錢?
克拉克說,你的一半以上的卡路里應該來自健康的碳水化合物。碳水化合物為能源提供燃料,防止蛋白質被分解並作為能源使用。所以運動前一定要加油。」

但要小心:這是一個微妙的平衡,吃足夠的卡路里來建立肌肉,但不要太多的卡路里,這可能導致增加身體脂肪。

除了執行其他功能,如產生激素和免疫因子,蛋白質還能夠建立和修復肌肉組織。ADA建議男性耐力運動員每千克體重攝取1.2克的蛋白質,而男性健美運動員每千克體重攝取1.6至1.7克的蛋白質。

羅森布盧姆說:「兩杯牛奶含有大約20克的蛋白質,這是建議用來刺激肌肉蛋白質合成的量。」

但是大多數人並不按數字吃飯。克拉克建議她的運動員把食物分成四頓大小相等的飯菜,每頓飯從四種食物中選擇三種:水果或蔬菜、穀物、健康脂肪和富含鈣或瘦蛋白的食物。

每頓飯的基礎都是健康的碳水化合物,額外的蛋白質如燕麥,堅果和酸奶,火雞和乳酪三明治,蔬菜,或義大利麵條,肉沙司和沙拉。這些都是偉大的健身,說:」克拉克,南希克拉克的運動營養指南的作者。

通過疲勞肌肉獲得肌肉鍛煉的結果
建立更大、更明確的肌肉的唯一方法就是進行漸進的阻力訓練——逐漸增加體重和耐力。重複9-12次後,使用足夠重的重量來引起肌肉疲勞。如果你能很容易地以良好的形式重複13次,你需要增加體重。

克拉克說:「把肌肉推過舒適區的動作可以促進肌肉的生長和更加清晰。」

力量訓練比有氧運動顯示得更快。羅森布盧姆說:「一周至少鍛煉兩次,持續30-45分鐘,不久就能看到增強的定義,這令人鼓舞。」

開始看到增強的肌肉清晰度所需要的確切時間長度也取決於你體內脂肪的百分比。在肌肉周圍多加一層脂肪不會讓新肌肉在沒有減肥的情況下顯露出來。克拉克說,每月增加2磅的肌肉是一個合理的預期。

激發慾望的令人驚訝的方式

當你遇到的時候,火花飛了起來,彼此無法得到足夠的火花。但是當你放鬆下來,你可能會發現你的激情不那麼明亮了。新關係的興奮只會持續很長時間才會出現更深刻,更安全但不那麼淫蕩的聯繫。所以,隨著你們的關係成熟,你可能需要更加有意識地努力保持性慾。好消息是,你建立的情感親密關係可以激發火焰。

根據最近的一項研究在個性與社會心理學雜誌,  你的反應你的伴侶之外的臥室可以增加他們的性慾。例如,在她度過了艱難的一天之後,將鮮花送回給伴侶正在回應她的感受和需求。值得注意的是,反應能力會增加男性和女性的性慾,但它對女性的影響更大。

您的響應能力有三種方式可以增加性慾。首先,你的伴侶可能只是想要你回應你的注意力。此外,通過關注,你可能真的“得到”你的伴侶,理解他們的想法,感受和需求。當你傳達對伴侶的真正理解時,他們可能會感覺更加特別,作為回報,他們會更加熱情地對待你並且對你有更大的渴望。最後,您的回應表達了您真正關心並重視您的伴侶的感覺。

有趣的是,該研究表明,在關係早期具有高度敏感性,往往對性慾沒有同樣的影響。研究人員建議,當一個人在關係開始時反應極其敏感時,它可能會被視為操縱而不是真正的關懷。

然而,在承諾關係的背景下,回應表明您關心您的伴侶,重視他們的身份,並投入到培養您的關係中。事實證明,這可能只是你正在尋找的壯陽藥!

 

你的陰莖環指南

陰莖環,也稱為公雞環,是在性玩具商店裡出售的產品,是非醫學版本的臨床測試產品,稱為「縮窄環」。縮窄環與真空泵一起使用,用於治療勃起功能障礙,並通過限制血液從陰莖流出來工作,從而製造。比起沒有戒指,男人的勃起時間更長,感覺更堅定。
陰莖環是出售沒有抽出,並可以自己使用。它們可能會或可能不會對勃起產生同樣的變化。如果你從性用品商店購買了陰莖環,請記住它沒有經過臨床測試,商店和包裝都不應該做出任何醫療要求或保證。但這並不意味著他們不工作,也不能成為樂趣。

大多數商店裡買的陰莖環和收縮環工作原理一樣——通過把血液夾在陰莖里,它們可以改變勃起的感覺,持續多久,還可以改變射精和高潮的感覺。有些男人覺得這些戒指「有效」,而另一些人則說不行。也有很多男人買戴這些戒指不是為了讓勃起時間更長,而是因為他們喜歡自己的感覺。

陰莖環感覺怎麼樣?
你有沒有用繩子系在手指上?

你還記得你手指尖的感覺嗎?這就是陰莖環的感覺。他們創造了一種壓力,一些男人覺得很愉快,他們以一種獨特的方式關注生殖器。這不是每個人都會喜歡的感覺,重要的是使用戒指,你可以很容易地刪除,因為有些人會發現戒指是不舒服或痛苦。
不同類型的陰莖環
一些陰莖環是可調的,它們可以一直打開(這些通常是由軟橡膠或皮革製成),或者它們是實心的和一種尺寸(通常是金屬、塑料或硬橡膠)。如果您以前從未使用過戒指,建議使用可調式彈性樣式。

有些陰莖環戴在陰莖底部和陰囊後面,其他的則戴在陰莖軸上。還有更複雜的環(有時稱為c&b環,或分裂環),它們有額外的帶子環繞睾丸。還有一些陰莖環設計成只繞陰囊而不繞陰莖的軸。除了基礎知識之外,戒指的大部分差異隻影響戒指讓你的生殖器感覺如何,而不會影響你的勃起多少。

陰莖環安全
如果你使用不當,陰莖環會對你的身體造成傷害。如果你正在使用陰莖環,你感到疼痛或不適立即刪除環。

你不應該讓陰莖環長時間戴著。大多數文檔都建議30分鐘,只要在一個會話中打開一個鈴聲即可。

不要使用自製或臨時的陰莖環(從彈性帶,尼龍繩等),因為它們可能是棘手的脫落,並可能割破你的皮膚。

陰莖環不是很貴(基本的開始大約是10美元),花錢避免剪刀或去急診室是值得的。

如何使用肛門珠

如何使用肛門珠
肛門小球是一系列硬塑料或軟橡膠球,它們要麼通過繩子彼此連接,要麼模製成一個整體。有時珠子大小不同,從小到大,隨著繩子的向上移動。有時它們一直大小一樣。在手柄末端,有一個較大的環或別的東西,允許用戶拉出珠子,並防止整個繩子滑入直腸。
像大多數性玩具一樣,肛門珠不附帶說明。因為它們是為肛門使用而設計的,所以對於一些人來說,它們可能比為外部或陰道使用而設計的性玩具帶來更多的問題和擔憂。知識就是力量,所以在你抓住那些珠子之前,請繼續閱讀。

避免使用尼龍繩的珠子
一些肛門小珠由一系列硬塑料球組成,這些球打結在尼龍繩上。這些珠子質量最低,不推薦。繩子很難正確清潔(這意味著你應該每次都用避孕套套在珠子上,這樣可以改變珠子的感覺)。繩子上的結會很不舒服。有許多款式的廉價珠子是由固體橡膠製成的,而且這些珠子更容易清潔,使用壽命更長,使用更舒適。

所需潤滑劑
你總是需要使用個人潤滑劑與肛門珠。

水基潤滑劑幾乎是每個人的好選擇。如果你使用的是硅酮製成的肛門,不要使用硅酮基潤滑劑。在珠子上加大量的潤滑油(確保在所有的珠子上都加潤滑油,而不僅僅是在尖端的那些)。用你的手指,你也可以把一些潤滑劑在外面和肛門內。
更厚的潤滑油更容易與肛門珠一起使用,因為它們不會馬上從玩具上滑落。你可能需要在某個時候補充潤滑油。

避孕套和肛門珠子
使用避孕套在肛門珠子上是保持肛門珠清潔、延長肛門珠使用壽命、降低感染風險的簡單方法。如果你是唯一一個使用肛門珠子的人,避孕套可能不是必需的。如果你認為你會分享你的珠子,你必須使用新的避孕套每次使用珠子。如果你使用的珠子是實心橡膠,而且足夠堅固,不會彎曲,使用避孕套不會改變珠子的感覺。

檢查產品
在你第一次使用肛門珠子之前,把它們從包裝里拿出來,好好洗一洗,然後仔細檢查一下。尋找任何接縫,眼淚或鋒利的邊緣。如果你的肛門珠是塑料的,你可以用埃莫里板銼掉任何縫,這樣它們就很平滑了。如果你的肛門珠子是由非多孔材料製成的,那麼要尋找材料上遺漏的孔或碎片。如果有任何瑕疵,在使用肛門珠之前,請先退回。

自己開始
即使你打算讓你的伴侶和你一起使用肛門,第一次自己嘗試也是個好主意。

你會感覺不那麼自覺和/或你真的可以集中精力在感覺上,而不會被伴侶分心(好或壞)。在開始做生意之前,確保你有一點時間和足夠的隱私。

先打開你自己
在你第一次嘗試使用肛門珠子之前,不管你平時怎麼努力,先把自己打開。如果你感到尷尬或心煩意亂,這會使穿透更加困難,所以放鬆和興奮會讓你第一次使用肛門珠子時更加順利。

它們是如何工作的
插入肛門珠子並不會產生強烈的愉悅感,而且把它們放在你體內通常不會感覺好或壞。肛門珠子背後的基本前提是,當你把它們拉出來,珠子沿著兩個環狀括約肌傳遞時,你會感覺到一系列愉快的感覺。

它可以被認為類似於任何其他肌肉按摩,雖然這些是不經常按摩的肌肉。就像常規按摩一樣,有些人會真正享受這種感覺,而其他人根本不喜歡。

慢慢開始
一旦你感到放鬆,準備插入珠子,你就得到了很多珠子上的潤滑劑,開始慢慢地逐個插入它們。注意這種感覺,如果你感到任何疼痛或不適,或者減速,添加更多潤滑油,或停止。一旦所有的珠子被插入,你可以選擇做其他事情,並用其他方式刺激自己。當你準備好的時候,開始慢慢地把珠子拉出來。最後,你可能想這樣做更快或更慢,但第一次,走得好慢。注意每個珠都穿過括約肌時的感覺。

提示
不要被色情所愚弄:色情演員被要求從事各種危險的性行為。色情電影中使用性玩具,包括肛門珠子的方式通常不被推薦。有時它們進展緩慢,而且安全,但是電影的表現方式使它看起來好像所有的動作都在幾分鐘內發生。在色情作品中使用的玩具的大小也會產生誤導。如果你是肛門珠的新手,一定要從小事做起,不要追求電影裡面的效果。